睡得是福！瞓前做好４個習慣

要長生不老，到底有乜秘訣？沖繩係全球平均壽命最高的地方，有研究報告指出，當地人少吃肉類食物，多吃蔬菜、藥材和大豆食品，日常進食已經係一張完美的營養餐單。加上沖繩人日出而作，日入而息，身心得到充分休息。

都市的中老年人常有睡眠障礙。要瞓得好，緊記４個小貼士：

一）把握在晚上１１點到凌晨３點的黃金四小時處於熟睡；
二）每天睡足７至８小時，日間如需補眠，可小睡半或１小時；
三 ) 睡前不要玩手機，螢幕的強光會干擾褪黑素分泌，有礙入睡；
四）睡前３個小時不要吃東西，也不要飲酒，免得熱量過剩而干擾睡眠。

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